SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nie wiem

  • Potrzebuje dobych rad , początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 23 lata 77 kg wagi 182 cm wzrostu. Jak to jest z tym zapotrzebowaniem kalorycznym bo obliczyłem sobie i mój wskanik BMR= 77x 24= 1848 kcal. Są różne wzory ale dają podobne wyniki. Według mnie te wskazniki BMR są troche zawyżone bo bywały dni że jadłem np 3 małe posiłki dziennie, które nie dostarczały napewno aż 1800 kcal i czułem się dobrze , [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2010-12-15 22:39:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy split do oceny, proszę o opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] info w blogu, który prowadzę od dziś - http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_patrykpok%2C_mo%C5%BCe_wreszcie_jakie%C5%9B_post%C4%99py_-t1081993.html#post8 Trening następujący: Poniedziałek (klatka+barki) 1. rozpiętki na linkach (na bramie) 4x12 2. wyciskanie na maszynie smitha skosem w górę (30 stopni) 4x12 3. wyciskanie sztangielek na płasko 4x12 4. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2015-07-13 20:18:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak spadku tknki tłuszczowej - dlaczego?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Już od jakiegoś miesiąca staram się intensywnie trenować i zrzucać pomału tkankę tłuszczową dodając w tym samym czasie mięśniową. Oto moje starania: - 5x w tyg aeroby po 40 min - 3 razy trening siłowy - mocny trening brzucha 5x w tyg - piłka nożna raz w tyg - dieta w sumie redukcyjna, z dużym naciskiem na białko: rano jajecznica + chleb [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2014-02-06 19:55:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10 testosteronu w 1 cyklu miesiecznym po 2 amp w pierwszych 2 tyg cyklu,potem w nastepnych 2 tyg po 3 amp Trening: 4 dni w tyg...klata,plecy,barki,łapa,duze obciazenie, mało powtorzen Cel cyklu: zdobycie wiekszej masy miesniowej,ale w miare wyżeźbionej...nie wiem jak to napisać... Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 miesiecy [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3301 Data: 2011-01-10 16:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie brać odżywki, suplementy??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam!! Trenuje niesystemstycznie ok 2 lat (systematycznie od 12.2005 do dziś Oto mój trening; PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) -zmieniony PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2006-05-11 13:32:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na redu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] głupi. Teraz chcę zacząć odpowiednio ćwiczyć z wiedzą. Na początku chcę zrzucić małą oponkę. Dodatkowo mam po bokach klatki piersiowej mini fałdki. Po prawej oraz lewej stronie, mini jakby fat, nie wiem co to. Czy to możliwe, że po roku przerwy po prostu skora tak lekko opadła ? Jeżeli to lekki fat, da radę to zniwelować w trakcie ćwiczeń + aero [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2014-09-08 15:45:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw do sprawdzenia :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka daje kolejny trening fbw do ocenki tylko nie wiem co da lepsze efekty 3 a może 4 razy w tygodniu ? Wiek 22 Wzrost 185 Staż 8 miesięcy Dieta jest Sprzęt (Ławka , gryf łamany i prosty ,hantle , modlitewnik cel masa Poniedziałek Klatka + triceps Klatka 3s 10p ławka prosta 3s 10p ławka skośna 3s 10p rozpiętki 3s 10p wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2009-03-07 14:56:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Bry,znowu ja,wiem,nie cieszycie sie ;d PON : Klata,Biceps,Przedramie Klata: Wyciskanie hantli płaska 4x12 Wyciskanie sztanga skos 4x12 Rozpiętki 4x12 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4x12 Biceps: Uginanie ze sztanga podchwytem stojac 4x12 Uginanie ze sztangielkami młotkowy 4x12 Uginanie ze sztangą modlitewnik 4x12 Przedramie: Potrójna [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3748 Data: 2012-10-04 20:58:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomozecie??

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tu jest moj odwieczny problem gdyz na klate biore zaledwie 40 kg i tu ulozylem se trening.chcialbym zebyscie mi go troche poprawili,i doradzili co mam zrobic dalej. wyciskanie na lawce plaskiej pompki wyciskanie stojac przysiady rozpieki francuskie wyciskanie w lezeniu brzuszki wyciskanie sztangi w waskim uchywcie przenoszenie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2510 Data: 2013-01-06 18:47:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia i wprowadzenia poprawek!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam:) Przygotowałem swój projekt diety... może ma on spore braki, ale liczę, że z Waszą pomocą zdołam je właściwie uzupełnić!!! Oto i on: Śniadanie: - Płatki kukurydziane / płatki owsiane - Napój: ??? ( Nie wiem czy ma być mleko czy może jakiś sok )? - 2-3 kromki chleba pełno ziarnistego z serem i szynką Co pare dni można zamienić płatki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2007-07-04 18:22:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trudne początki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, z góry przepraszam za ten temat, bo większość osób będzie oburzona, że nie korzystam z gotowych materiałów. Więc, może przejdę do sedna sprawy. Chciałbym by ktoś pomógł mi w ułożeniu planu treningowego. Co do gotowych planów, jest to bardzo trudne, gdyż uprawianie sportu ogółem odpada przez uraz torebki stawowej, na którą rehabilitacje mam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2012-02-24 09:08:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z erekcją 21 lat

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] problemem .Od dłuższego czasu mam problem z erekcją mimo że mam 21 lat .Problem być może trwa więcej niż rok . Ostatnio zauważyłem u siebie poranne wzwody ale wcześniej ich w ogóle nie było ,kiedy wszystko grało ze sprzętem to też praktycznie wcale się nie zdarzały. Nigdy nie brałem sterydów ,lecz jak dużo ćwiczyłem to brałem sporo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2022-01-12 21:23:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] VI POSIŁEK 100g chudego twarogu szczypior, rzodkiewka, łyżka oliwy z oliwek 270kcal B 37 W 3,72 T 11,64 Nie wiem co jeszcze dołożyć, co można zmienić. Ze względu na refluks nie mogę jeść dużych posiłków, staram się je rozdzielać na mniejsze. BMR udało (chyba) mi się obliczyć na 1546,96 kcal. Za każdym razem jak się do tego zabieram, zatrzymuję [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1889 Data: 2009-08-19 20:20:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - pomoc w ułożeniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek : 18lat Waga : 75kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 0 Obwód pasa 82cm Obwód klaty: ok 96cm Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pływanie - 2km raz w tygodniu, rekreacyjna jazda rowerem (ok 30-40km/tydzień) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry, ale mam oszczędzać stawy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2012-04-17 20:02:50 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Od razu trening na rzeźbe czy wcześniej na mase?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ocenę muskulatury. Został mi zalecony do kupienia plan "wymarzona sylwetka" Jednak zastanawiam się czy jeśli zacznę robić ćwiczenia na rzeźbę, to poprostu wyrzeźbię mięśnie które już posiadam, czy przybędzie mi też masa? Cy musiałbym mieć osobno 2 plany? Chciałbym mieć w miare duże mięśnie i dobrze wyrzeźbione, a nie tylko wyrzeźbione, a [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 6803 Data: 2009-01-06 15:58:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, nie wiem czy to właściwy dział (jeśli nie to proszę o przeniesienie tematu do odpowiedniego działu) ale napisze tutaj. Ostatnio zacząłem biegać by wzmocnić swoja kondycje (która jest bardzo słaba) i poprawić troszkę sylwetkę. No ale mam problem bo strasznie "męczą" mi się mięśnie nóg. Tzn po przebiegnięciu pewnego dystansu tak jak by nogi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2010-08-08 23:56:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobra dieta dla dziewczyny pracujacej fizycznie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] takich tematow bylo duzo, ale potrzebuje konkretnej i dobrej porady od osob doswiadczonych. Mam 24 lata waga; 56 kg wzrost 165cm Prosze o pomoc w ulozeniu diety. Nadwagi nie ma ale troche tluszczu za duzo ;) Jestem osoba pracujaca fizycznie. Pracuje w hotelu, sprzatam pokoje wiec wysilek fizyczny jest. Wiec od miesiaca cwicze na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2011-02-10 19:08:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Mam pare ostatnich pytan. Ostatnio w jakims innym dziale nikt na nie nie odpowiedzial, wiec mam nadzieje ze uda sie tym razem... 1)To HMB jest na rzezbe czy sile w koncu? Obecnie jestem na diecie CKD (ketogeniczna) i do tego robie cykl na rzezbe. Do zrzucenia mam jeszcze sporo tluszczyku... Moze z 10-15 kg. Myslalem o kupieniu HMB. Cena w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2552 Data: 2003-02-24 07:52:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, Nigdy nie stosowałem żadnych odżywek. Stwierdziłem, że może warto to zmienić, tym bardziej że liczba treningów wzrasta. Do tej pory ćwiczyłem judo 2 razy w tygodniu. Z początkiem tego miesiąca ich liczba wzrasta do 4-5 (od tej pory pozwala mi na to czas) + raz góra dwa (zamiennie z treningami) siłownia. Generalnie nie wiem jak i z czym się [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2010-03-03 14:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mała porada :)

    Temat
    Doping

    Witojcie, jako ze pieknie olaliscie, zapomnieliscie, lub wogole nie widzieliscie mojego poprzedniego tematu, pisze jeszcze raz do was moi kochani :) otóż : ________________ Nowy Plan PONIEDZIAŁEK -KLATKA >HANTLE SKOS >SZTANGA PROSTA >ROZPIETKI SKOS -BICEPS >GRYF LAMANY STOJAC >HANTLE SIEDZAC SKOS >GRYF LAMANY STOJAC MODLITEWNIK WTOREK -BARKI [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2013-09-18 22:59:27 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)